
横浜青葉台のリンパボディ&小顔salonMIYUKI、佐藤です。
いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
今日は、必要なタンパク質の量についてのお話です。
ダイエットを目指す女性はタンパク質をしっかりとることが必要です。
体重50キロの女性なら、一日に75グラムはとってほしいのです。
体重60キロの女性なら90グラム、70キロの女性なら105グラムです。
タンパク質を含む食材の重さではなく、その食材が含有しているタンパク質の重さなので
タンパク質ちゃんととってるわよ、という方でも案外足りていないことがあります。
主要な食材のタンパク質含有量は、食材100グラムあたり
豚ヒレ肉22.2g 豚もも肉20.5g 豚ロース肉19.3g 豚肩肉18.5g 豚ひき肉17.7g
牛ヒレ肉20.8g 牛もも肉20.5g 牛ランプ肉19.7g 牛肩肉17.9g 牛肩ロース肉16.5g
鶏ささみ肉23.9g 鶏むね肉23.3g 鶏モモ肉19.0g 鶏ひき肉17.5g
マグロ赤身26.4g 春カツオ25.8g 紅サケ22.5g サバ20.6g
鶏卵<1個60g)7.4g
納豆16.5g 木綿豆腐7.0g 大豆水煮缶12.9g 無調整豆乳3.6g 油揚げ23.4g
プロセスチーズ22.7g カマンベールチーズ19.1g カッテージチーズ13.3g
こんな感じですが、まずは難しく考えないで、
タンパク質が足りてないなと思ったら、いつもの食事に一品、何か
タンパク質を含む食品をプラスして食べるようにすることから始めましょう。
肌も髪も筋肉も内臓も血液も、ホルモン、酵素、抗体、
骨だってタンパク質でできているのです。
しっかりタンパク質を摂りましょう。